Статьи

Главная › Новости

Вы постоянно устали, измотаны, истощены? Вот простой способ помочь себе

Опубликовано: 24.10.2023

Вы постоянно устали, измотаны, истощены? Вот простой способ помочь себе

«Простой ответ: мы должны различать усталость и истощение», — говорит профессор.Рассел Фостер, глава Института сна Оксфордского университета.

«Усталость лечится достаточным количеством сна, но если она не уменьшается при увеличении количества сна, это ненормально и обычно является индикатором основного состояния здоровья. Так что, если вы спите достаточно, но просыпаетесь с хронической вялостью и не можете нормально функционировать, вам следует обратиться к терапевту», — подчеркивает профессор.

Обратите внимание, если проблемы со сном возникают вместе с другими симптомами, так как это может быть признаком других заболеваний. «Это может быть анемия – когда у вас недостаточно эритроцитов или гемоглобина для нужд вашего организма, что может вызвать слабость или одышку, из-за чего вы утомляетесь».

«Тогда возможен диабет, который может вызвать постоянную жажду и потерю веса, что также приводит к усталости. Недостаточная активность щитовидной железы также опасна: это может означать, что ваши метаболические процессы не регулируются должным образом, и это часто вызывает слабость и утомляемость, которые могут сопровождаться увеличением веса и депрессией», — говорит докторЛюк Паулз[(14505) )] из клиники Bupa Health.

Но что, если ты просто... устал? Может быть, вы спите семь-восемь часов (или пытаетесь это делать), но обеспокоены ли вы тем, что психическое беспокойство или какие-то нарушения вашего циркадного ритма (биологического ритма сна и бодрствования) вызывают у вас затуманенное зрение и усталость в течение дня? Что ж, первое, что вам нужно понять, это то, что традиционные рекомендации часто слишком упрощены и подходят не всем, поэтому вам нужно найти то, что подойдет именно вам.

Восемь часов сна не для всех

«Сегодня все невротичны по поводу рекомендуемых восьми часов сна, но знайте, что исследования берут средние значения. Здоровый диапазон продолжительности сна варьируется от шести до десяти часов сна. Потому что, сколько бы различных исследований ни показывали, что средний человек будет иметь более короткую продолжительность жизни, если он будет спать более или менее восьми часов, многие из этих исследований не принимали во внимание общее состояние здоровья участников. «Если у вас плохое здоровье, вам потребуется больше сна, поэтому не все эти исследования применимы ко всем», — говорит Фостер.

Лучший тест: если вы чувствуете усталость в течение дня,лягте спать немного раньше. Если вы обнаружите, что вам полезно больше спать, найдите способ придерживаться этого графика, ивы решите проблему. Но что, если вы подозреваете, что время, проведенное в постели в одиночестве, не является проблемой?

«Необходимо понимать, что у многих людей нет проблем со сном — у них естьпроблемы со стрессом или тревогой», — говорит Фостер. «Существует также состояние, называемоетревога сна, и оно случается, когда люди настолько обеспокоены тем, что не могут заснуть или проснуться посреди ночи, что это влияет на их сон.."

«Но расслабьтесь, потому что у нас есть хорошие новости – а именно, большинство людей не знает, что просыпаться посреди ночи – это совершенно нормально, это свойственно всем млекопитающим, знаете ли вы об этом или нет. И когда вы говорите людям это, они думают: «Боже мой, я не ненормальный». Если я просто расслаблюсь и приглушу свет, я почти наверняка снова засну. И это часто срабатывает».

Основные рекомендации

Если вы хотите как можно лучше выспаться, Фостер рекомендуетограничить источники светавечером — вам действительно нужно чистить зубы под прожектором? Но именно поэтому он рекомендует выходить на солнце рано утром, чтобы начать здоровый образ жизни.

Он также рекомендует максимально использовать дневной свет, проводить время на свежем воздухе и вести активный образ жизни, чтобыукрепить иммунную системуи помочьснять стресс.

Все остальные обычные советы, конечно же, применимы –никаких мобильных телефонов в спальне и не пейте ни пинты кофе в 18:00. И повторюсь – если ваша единственная проблема – усталость,попробуйте лечь спать немного раньше.